用賀の整体で股関節とヘルニアの痛み改善 バレエを楽しむ体へ

用賀の整体で相談 バレエを踊りたい気持ち

痛みがあっても踊りたいと願うあなたへ

バレエが好きな方にとって、踊れない時間はとてもつらいものです。股関節やヘルニアの痛みがあると、足を上げる動きや大きく開く動きに、どうしても不安が出てきます。

「また痛くなったらどうしよう」と思うと、体は無意識に動きを小さくしてしまいます。この気持ちは、とても自然なものです。

今回は、用賀にある鍼灸マッサージ治療院ANCHORに通われているA様のお話をご紹介します。A様は、股関節とヘルニアの痛みを抱えながら、バレエを続けている方です。

以前のように全力で踊りたい。この思いを軸に、体の使い方を見直していった経過をお伝えします。

同じように、整体や鍼灸で痛みを和らげながら、好きなことを続けたい方の参考になればうれしいです。

この記事でお伝えすること

この記事では、股関節の痛みやヘルニアがある方が、どのように体と向き合えばよいかを、できるだけ分かりやすくまとめました。

痛みの原因は、痛む場所だけにあるとは限りません。姿勢の癖や体の使い方が、思わぬ形で負担をかけていることもあります。

A様のケースを通して、次のような点を詳しく見ていきます。

• 痛みへの怖さが体の使い方を変えてしまうこと
• 反りすぎも丸めすぎも負担になること
• 動かせる範囲を広げる途中で起こる不調の考え方

最後まで読んでいただければ、ご自身の体を見直すヒントがきっと見つかります。

股関節の痛みとヘルニアの悩みの背景

足を上げる動きが怖くなる理由

A様は、右の股関節を痛めてから、足を動かすたびに痛みを感じる時期がありました。特に足を高く振り上げる動きは、痛みが出やすく、自然と動きを抑えてしまっていたそうです。

また、前後に脚を開く動きについても「まだ少し怖くて、やっていない」と話されていました。

痛みを経験した体は、同じ動きをするときに身構えます。身構えると筋肉が固まり、動きがさらに小さくなってしまいます。

これは体を守ろうとする自然な反応です。ただ、長く続くと、使わない範囲が増えていきます。

使わない範囲が増えると、その動きをするための筋肉も弱りやすくなります。こうして、痛みと動きの制限が続く流れができてしまいます。

ヘルニアと姿勢の意外な関係

A様は、ヘルニアになる前は反り腰ぎみだったそうです。そこで、ヘルニアになってからは姿勢を直そうと強く意識しました。

その結果、自分では「まっすぐ」のつもりでも、お腹を引き込みすぎて骨盤が後ろに倒れた姿勢になっていたことが分かりました。

鏡で見て初めて気づいたそうです。まじめに取り組んだからこそ、やりすぎてしまったのですね。

ヘルニアの方にとって、反りすぎも丸めすぎも、それぞれ別の形で負担になります。大切なのは、どちらかに偏らず、その方に合ったちょうどよい位置を探すことです。

A様の場合、骨盤を少し前に傾けた姿勢にしたところ、右の股関節の前側に不安は出ませんでした。小さな角度の違いが、体の感じ方を大きく変えることがあります。

痛みの原因を体全体から探る考え方

痛む場所だけを見ない理由

痛みや不調の原因は、痛む場所だけにあるとは限りません。たとえば腰の痛みの原因が股関節の硬さにあったり、肩こりの原因が内臓の疲れにあったりします。

鍼灸マッサージ治療院ANCHORでは、体全体のバランスを見ながら、痛みの大もとを探していきます。

A様の場合も、股関節の痛みだけでなく、骨盤の後ろにある骨の付近の負担や、姿勢の癖、背中の使い方まで丁寧に確認しました。

その中で、右の背中に出ていた差し込むような痛みが、体をひねる動きと関係していることも分かってきました。

痛い場所だけを触っても、すっきり良くならない理由はここにあります。

体のねじれと背中の痛み

A様は、左手を左側に伸ばしたときに、右の背中へ差し込むような痛みが出ていました。バレエで棒をつかむ動きでも、そのような場面があったそうです。

そこで、おへそを正面に向けたまま動く意識を持ってもらいました。体をひねらないよう意識づけたところ、レッスン中に痛みを感じることが少なくなっていきました。

さらに、物を持つときに反対の手を使うなど、日常の小さな工夫も取り入れています。

こうした自分で調整できる方法を知ることは、とても大きな安心につながります。痛みが出たときに「どうすればよいか」が分かるからです。

自分で見つける体のちょうどよい使い方

痛みへの怖さが動きを変える

A様は、痛みを避けようとするあまり、反らないように、反らないように、と体を固めていた可能性がありました。とても真面目に取り組んでいたからこその状態です。

痛みへの怖さで、体の使い方がだんだん変わってしまうことはよくあります。本人は気づかないうちに、別の場所へ負担が移っていきます。

その結果、痛みのある場所とは別の場所が疲れたり、動きにくくなったりします。

姿勢を見直してからは、A様の中で「痛みというより、疲労感が出る場所」が変わりました。以前は腰に一番に負担を感じていたのが、そうではなくなってきたのです。

小さな違いですが、ジャンプの着地や回る動きでは、腰への負担のかかり方が変わってきます。

正解に近づいている実感

A様は「ここ数日は、痛みへのストレスが少なくできていた」と話してくれました。使い方を試して、合う方法が見つかったことが良かったそうです。

自分の体のベストな使い方は、人によって違います。ヘルニアがある方とない方では、同じ動きでも感じ方が変わることがあります。

だからこそ、一人ひとりに合った答えを探す作業が大切です。

探している途中は不安もありますが、少しずつ正解に近づく感覚があれば、それは体が良い方向へ向かっているサインです。

専門家と一緒に確かめながら進めることで、遠回りを減らすことができます。

鍼灸マッサージ治療院ANCHORの施術の流れ

丁寧な話し合いと体の確認

施術の前には、現在の症状だけでなく、生活習慣や睡眠、ストレスの状態まで、体全体の様子を丁寧にうかがいます。姿勢や動きも観察して、痛みの大もとがどこにあるかを確かめます。

A様のときも、前回からの変化や、動かしたときの感覚を細かく確認しました。

「この動きは大丈夫」「この動きはまだ不安」といった言葉を聞くことで、今の体の状態がはっきり見えてきます。

話し合いは、施術の方向を決める大切な時間です。気になることは、小さなことでも遠慮なくお伝えください。

鍼とお灸で体の奥にアプローチ

使い捨ての清潔な鍼を使い、痛みや不調に関係するツボに施術します。鍼は、手では届きにくい深い部分のこりにも働きかけられます。

また、必要に応じてお灸で体を温めます。温めることで血の巡りが良くなり、筋肉のこわばりがゆるみやすくなります。

A様の施術では、お尻まわりや骨盤の後ろの骨のあたりを中心に、鍼と電気の刺激を組み合わせました。

場所ごとに狙う筋肉が違うため、「いろいろな部分が動いている感じがする」と感想をいただきました。

刺激の強さは、その場で確認しながら調整します。

手技と吸引で筋肉をほぐす

国家資格を持つ施術者が、筋肉とその周りの膜を丁寧にほぐしていきます。表面から深い部分まで、段階的に進めます。

必要に応じて、皮膚を吸い上げる道具も使います。深い部分の血の巡りを促し、手だけでは届きにくいこりにも働きかけます。

施術	受けるとどうなるか
鍼	深いこりがゆるみ、巡りが整う
お灸	体が温まり、こわばりが和らぐ
手によるマッサージ	筋肉の動きが戻り、むくみも軽くなる
吸引	深い部分の血の巡りが良くなる

表にある通り、それぞれ役割が違います。体の状態に合わせて組み合わせます。

動かせる範囲を広げるときの注意点

使っていなかった角度を使うと

A様は、先週ひさしぶりに右足を大きく振り上げる動きをしたところ、痛みなくスッと動いたそうです。以前のところまで動かせたことが、とてもうれしかったと話されました。

その後、数日ほど痛みとは違う、重だるいような感覚が出ましたが、2日ほどで消えたそうです。

これは、長く使っていなかった範囲を使い始めたことで、新しく働き出した筋肉が疲れたためと考えられます。

動かせなかった角度を動かすと、その角度で働く筋肉が目を覚まします。そのため、何らかの違和感が出ることは珍しくありません。

右肩上がりでなくても大丈夫

体が元に戻る道のりは、ずっと右肩上がりとは限りません。動かし始めると、一時的に不調が出て、それを解決して、また次に進むという流れをたどることがあります。

痛みを取るだけなら、動かさずにいればゼロのままいけるかもしれません。しかし、目指すのは元の体に戻ることです。

そのためには、通らなければならない関門があります。

不調が出たときに「後戻りした」と落ち込む必要はありません。次の段階へ進む途中の反応であることが多いのです。

その都度、動きを見ながら方針を考えていけば大丈夫です。

無理をしない段階的な回復プラン

今は控えたほうがよい動き

A様は、前後に大きく脚を開く動きについて、まだ怖さがあると話していました。施術者からは、今はいい状態なので、負担の大きい動きは無理にしなくてよいとお伝えしました。

後ろに脚を上げる動きなどは問題なくできます。一方で、前後に大きく開く動きは股関節への負担が大きいためです。

無理をしてまた痛みが出てしまうと、気持ちまで落ち込んでしまいます。せっかくの良い流れを大切にしたいところです。

焦らず、できる動きから積み重ねることが、結果として近道になります。

通う間隔も体に合わせて調整

通院の間隔も、体の状態に合わせて決めていきます。調子が良ければ間隔を空け、不安があれば早めるなど、柔軟に対応します。

たとえば2週間に1回から3週間に1回へ。その後は、様子を見ながら1か月に1回へと広げていくこともできます。

体の状態	通う間隔の目安
痛みが出やすい時期	短めに
安定してきた時期	少しずつ空ける
ほぼ問題ない時期	体調確認の意味で月に1回ほど

こうした調整は、生活に無理のない形で続けるための工夫です。

ご自身でできるセルフケアのコツ

ボールを使った背中のケア

A様は、以前とても動けなかった時期に、ボールを背骨の両側に当てて、少しずつ位置を動かすケアをしていたそうです。

このときの注意点は、反りすぎないことです。腰のあたりで強く反る形になると、ヘルニアには負担になることがあります。

ボールは、高さがありすぎないものが向いています。2つを並べると高くなりすぎるので、1つずつ使う方法もあります。

横向きに寝て、ボールのほうへ少し体を転がすと、ちょうどよい圧が入ります。気持ちよい強さで、痛みが強くならない範囲で行ってください。

日常で気をつけたい姿勢の意識

姿勢は、まっすぐを意識しすぎると、かえって引き込みすぎてしまうことがあります。鏡で横から見たり、家族や仲間に見てもらったりして、確認すると安心です。

また、体をひねる動きでは、おへそを正面に向けることを意識すると、背中の負担が減りやすくなります。

今日からできるポイントは次の通りです。

• 鏡で横向きの姿勢を確認する：自分の感覚とのずれに気づけます。
• 物を持つ手を左右で変える：片側の負担を減らせます。
• 指の関節を鳴らすような軽い感覚で動かす：強い力はいりません。

痛みが出るときは、無理をせず休むことも大切です。

よくある質問

施術についての疑問

Q. 鍼は痛くないですか？
A. 刺激の強さはその場で確認しながら調整します。気になることは遠慮なくお伝えください。

Q. 病院で異常なしと言われても相談できますか？
A. はい。痛みの原因を体全体から探していきます。整形外科と提携しているため、検査が必要な場合は案内も可能です。

Q. 何回くらい通えばよいですか？
A. 状態によって異なります。様子を見ながら、通う間隔を一緒に決めていきます。

通院についての疑問

Q. 運動の指導も受けられますか？
A. はい。日本スポーツ協会公認アスレチックトレーナーの資格を持つ施術者が、体の使い方のアドバイスを行います。

Q. 予約や場所を知りたいです。
A. 場所は東京都世田谷区上用賀5-2-10 鴨水層4階です。ご予約の方法など、気軽にお問い合わせください。

用賀で気持ちよく踊れる体を目指して

今日から始める小さな一歩

股関節やヘルニアの痛みがあっても、好きなことをあきらめる必要はありません。A様のように、体の使い方を見直し、少しずつ動かす範囲を広げていくことで、道は開けていきます。

大切なのは、痛みへの怖さに負けず、でも無理もしないことです。自分に合った使い方を見つけることが、いちばんの近道です。

鍼灸マッサージ治療院ANCHORは、5つ星豪華客船で活躍した経験を持つ、業界歴18年、16,800人以上の実績がある鍼灸整体院です。3つの国家資格を持つ施術者が、体全体を見ながら丁寧に対応します。

用賀で整体や鍼灸をお探しの方、バレエなど好きな動きを楽しみたい方は、気軽にお問い合わせください。ご予約承っています。